25 Jan 5 Manieren om in je kracht te staan

Voor het opstijgen zegt de stewardess altijd:
Als de cabinedruk wegvalt, zet dan EERST zelf het zuurstofmasker op, en help daarna anderen.

We moeten niet alleen voor onszelf zorgen, maar ook voor onszelf opkomen.
Want als wij dat niet doen, dan doet niemand het misschien …

Dit zijn mijn 5 favoriete manieren om in je kracht te staan:

1.  DE KRACHT VAN JE HOUDING

Een andere houding voor 2 minuten heeft effecten op je hormoonspiegels.
Echt waar?
Ja, in haar TED-talk legt Amy Cuddy de effecten uit van een ‘power pose’.
Jezelf uitrekken, uitstrekken en jezelf groter maken wordt een high-power pose genoemd en zorgt ervoor dat de testosteronspiegel stijgt en die van cortisol – het stresshormoon – daalt.
En het tegenovergestelde, een gekromde houding, ook wel een low-power pose genoemd, heeft het tegenovergestelde effect …

Is dat niet bijzonder?
2 minuten een andere houding zorgt voor hormonale veranderingen, die je hersenen beïnvloeden om je zelfverzekerder en comfortabeler te voelen.

“Configureer je hersenen voor de grootste kans van slagen”.
Geweldig hoe kleine aanpassingen grote effecten kunnen hebben.

2.  ZET HET VOLUME VAN JE INNERLIJKE CRITICUS ZACHTER

De gedachten in je hoofd zijn je interne radiostation.
Waar je de hele dag naar luistert, elke dag.
En die ‘uitzending’ is vaak best kritisch.
Het vertelt of herinnert ons aan de dingen die we zijn vergeten, niet mogen vergeten, de dingen die we niet goed hebben gedaan en in plaats daarvan hadden moeten doen, etc etc.

Zou je deze negatieve dingen – continue – tegen een vriend(in) zeggen?
Ik denk het niet …
Maar blijkbaar is het oke om zo negatief naar jezelf te zijn.
Als je het niet tegen een vriend zou zeggen, zou je het ook wel eens niet tegen jezelf moeten zeggen.

In zijn boek ‘Soundtracks’ heeft Jon Acuff het over zijn zoektocht naar een schakelaar.
Zodat hij zijn (over)denken volledig kan uitschakelen.
Hij had gezocht naar DE schakelaar, kon deze niet vinden, of kwam erachter, toen hij hem eenmaal had gevonden, dat deze niet (meer) werkte, en bleef zoeken naar een andere schakelaar.

En toen ontdekte hij dat het geen schakelaar is. Het is een schuif, een draaiknop.
Dus als jouw innerlijke radio weer hard staat, dan kun je het volume zachter zetten.
Geweldig!

3.  VERTRAAG

Er zijn op dit moment zoveel activiteiten virtueel, en vaak zelfs in verschillende tijdzones.
Wat overweldigend kan zijn.

Het was voor mij zeker een uitdaging om NEE te leren zeggen.
Er kwamen zoveel toffe mogelijkheden voor seminars – die nog niet eerder bestonden –voorbij. En ik wilde ze doen. ALLEMAAL. Wat natuurlijk niet kon.
Ik moest dus leren vertragen.
Ver-tra-gen. Zo voelde dat.

Neem de tijd om adem te halen.
Als we gestressed zijn, wordt onze ademhaling vaak oppervlakkig, hoog in de borst met gespannen schouders. Dit gebeurt zonder dat we het zelf beseffen …
Haal eens diep adem, in via je neus. Uit via je mond.
Beide voeten op de grond.
Ontspan je schouders, ontspan je buik, adem in naar je buik, adem uit, ontspan je kaak, ontspan je tong. Herhaal 😉

Box-breathing is een handig en gemakkelijk hulpmiddel.
Adem 4 tellen in, houd je adem 4 tellen vast adem 4 tellen uit en houd je adem 4 tellen vast Je snapt wel waarom ze het een ‘box’ noemen. Herhaal 10 keer.

Dit is een ‘recept’ dat mij uit mijn hoofd haalt, en in mijn lichaam, als je snapt wat bedoel.
Om verbinding te maken met het hier en nu, met mijn buikgevoel, met mijn intuïtie.

Diep ademhalen activeert je parasympathische zenuwstelsel, wat je helpt te ontspannen.
En het fijne is dat je deze tool ook tot je beschikking hebt. Altijd! Helemaal GRATIS!!

4.  JUICH JEZELF TOE

Als jij jezelf niet toejuicht, wie dan wel?

In ‘The high 5 habit’ geeft Mel Robbins zichzelf een high 5 in de spiegel en zegt ze stilletjes tegen zichzelf: “Hey, jij daar! Ik zie je! Je kunt dit.”
Een superboek.
Nogmaals, een simpele gewoonte. Om ‘s ochtends als eerste te doen.
Ondersteund door wetenschap, daar hou ik wel van.

Door de high 5 in de spiegel te doen, realiseer ik me dat ik mezelf vaak vergeet te ‘zien’.
Zo druk met (zorgen voor) anderen, dat ik mezelf vergeet.

Het doet me goed om wat tijd te nemen en mezelf in de ogen te kijken terwijl ik de high 5 doe.
Ik vind het bijzonder om de vriendelijkheid in mijn eigen ogen te zien als ik in de spiegel kijk. Het is er niet altijd meteen, maar op een gegeven moment komt het.
Ik ben zachtaardig en leer milder voor mezelf te zijn.

5.  WEES LIEF VOOR JEZELF

Wees niet alleen lief voor anderen. Wees ook lief voor jezelf.
Jij verdient dat.
Niet alleen voor jou ’nu’, maar ook voor jouw ‘toekomstige zelf’.

Even weer terug naar de soundtrack waar je naar luistert, je innerlijke radiostation: luister naar een ‘powerful’ soundtrack.
Wees lief voor jezelf, vertraag wanneer nodig en juich jezelf toe.
Je kunt zelfs goede ‘nummers’ lenen van de playlist van iemand anders, en je eigen ultieme playlist maken!

Veel fantastische liedjes 🎶 en veel high fives 🖐 toegewenst voor 2022,
Veel gezondheid,
Maaike

Deel dit artikel met je Facebook vrienden, LinkedIn contacten en Twitter volgers via de Share knoppen hieronder, zodat ook de mensen in jouw netwerk hiervan kunnen profiteren.