29 Jun De vijf ingrediënten van onze emoties

Maar voordat ik het over emoties ga hebben, wil ik iets vertellen over ingrediënten. En dat doe ik met het voorbeeld van het bakken van een cake.
En dan wel mijn favoriet: een chocoladecake.

Hoe bak je een cake?
Je hebt een lijst met ingrediënten.
En de benodigde hoeveelheden.
En een volgorde.
En de intensiteit en duur van het bakken zelf.
Want alleen als je alles goed doet, krijg je een chocoladecake.

Je gooit niet simpelweg alles in één kom en tada het is klaar.
Je hebt meel nodig. En alle andere ingrediënten. In bepaalde hoeveelheden.
En sommige dingen moet je eerst in een aparte kom doen.
Je doet dingen in een bepaalde volgorde.
Want als de hoeveelheden verkeerd zijn, of de volgorde is niet goed, of de oven is te heet, of je zet hem er te kort in, dan krijg je niet het gewenste resultaat. In dit voorbeeld een chocoladecake.

Dus, andere ingrediënten of een verkeerde volgorde ‘ontregelen’ je recept.

Ook onze ervaringen bestaan ​​uit ingrediënten.
Onze 5 zintuigen zijn de ingrediënten.
Ervaringen zijn dus opgebouwd uit wat we zien, horen, voelen, ruiken en proeven.
Ook wel visueel, auditief, kinesthetisch, olfactoir en gustatoir genoemd.

Ik ontdekte dat er bepaalde dingen zijn die ik altijd doe als ik gestressed ben:
Ik kijk naar beneden. In gedachten zie ik wat er misgaat. Of mis kan gaan.
Ik hoor anderen niet echt. In plaats daarvan hoor ik mijn innerlijke criticus zeggen: ohoh, wat moet ik nu doen?
Mijn borst is naar voren. Mijn adem zit hoog in mijn borst en is oppervlakkig. Mijn schouders zijn omhooggetrokken en naar voren. Mijn hangt hoofd naar beneden. Mijn knieën zitten op slot. En mijn voeten wijzen recht vooruit.
Kun je een plaatje maken van hoe dat eruitziet?

Er zijn ook bepaalde dingen die ik doe als ik relaxed ben:
Mijn schouders zijn ontspannen en naar achteren. Mijn hoofd kijkt op. Mijn ogen zijn open. Mijn ademhaling zit in mijn buik, en is langzaam. Mijn knieën zijn los. Mijn tenen wijzen iets naar buiten. Ik kan wiebelen. Ik ben gecentreerd, flexibel. Het is een soort dans.
Ik hoor mezelf zeggen: you got this, wat er ook gebeurt, je weet dat je een manier zult vinden.
Ik mijn gedachten zie opties en mogelijkheden.
Kun je je voorstellen dat ik dat doe?

Je ziet in beide voorbeelden de ingrediënten visueel (V; zien), auditief (A; horen) en kinesthetisch (K; voelen).
Geen geur en smaak dit keer 😉
Maar de volgorde is anders: voor gestressed is het V-A-K, en voor relaxed is het K-A-V.

En de ‘truc’ om van gestressed naar relaxed te kunnen gaan, is nu om me bewust te worden van wat ik aan het doen ben (omdat ik herken hoe mijn lijf dan voelt).
En om dan diep adem te halen, waardoor ik soort van automatisch kan veranderen naar relaxed

Probeer het zelf maar eens:
Wat zijn jouw ingrediënten voor stress?
En wat is dan jouw recept?
Hetzelfde voor relaxed: wat zijn je ingrediënten? En wat is je dan recept?
En hoe kun je door één ding te veranderen je ‘stressed recept’ ontregelen waardoor je naar het ‘relaxed recept’ kunt gaan?

ps Dit geldt niet alleen voor gestressed, maar voor alle situaties waarin we ‘vast’ zitten!

Veel gezondheid,
Maaike

Deel dit artikel met je Facebook vrienden, LinkedIn contacten en Twitter volgers via de Share knoppen hieronder, zodat ook de mensen in jouw netwerk hiervan kunnen profiteren.