Ik heb regelmatig een raar soort hoofdpijn. Achter één oog. Of achter beide.
En geen pijnstiller die dan werkt.

Vorig jaar ontdekte ik dat als ik met mijn knokkels (heel) hard over mijn voorhoofd heen ga, dat mijn hoofdpijn na ongeveer 30 minuten dan langzaam begint te zakken.
Heel pijnlijk op het moment zelf, en de volgende dag veel kleine blauwe plekken …
Dus op de lange termijn misschien niet zo handig.

Ik denk dat het 2 jaar geleden was dat een collega vertelde dat ze naar een fysiotherapeut was geweest. Voor haar kaak. Vond ik niet heel bijzonder.
Tot vorige week. Geen idee precies waarom, maar ik googelde de plaats waar ze naartoe was geweest. En zag de woorden kaak en hoofdpijn in één zin. En toen viel het kwartje. Gelijk een afspraak gemaakt.

Blijkbaar hoort onze onderkaak te ontspannen als we niet eten …
En ik heb mijn boven- en onderkiezen ALTIJD op elkaar.
Het is niet dat ik mijn kaken op stijf elkaar klem. Er zit gewoon géén ruimte tussen.

Wat gelijk staat aan continue spanning.
Ooit geprobeerd om 8 uur lang één arm op schouderhoogte te houden?
Juist, daar zijn spieren niet voor gebouwd.

Onze bovenkaakspieren lopen uit tot naar achter onze oren, onze schedel.
En ook naar de gezichtspieren achter je ogen …

De fysio masseerde mijn wangspieren. Yep. Van binnen en buiten. Tegelijk. Suuuuperpijnlijk.
En door op één of meer specifieke plaatsen op de spier te drukken, kon ze mijn hoofdpijn opwekken.

Verbazingwekkend. Schokkend. Of moet ik zeggen “daar viel mijn mond van open” 😉

Oke, dus fysiotherapie. En wat nog meer?
1  Onderkaak (en tong) ontspannen zodat er ruimte tussen mijn kiezen zit. Con-ti-nu.
2  Mijn wangen en slapen masseren en natuurlijk ook mijn kaken. Zachtjes. Ik mag mijn knokkels niet meer gebruiken (wat ik deed, was zoveel pijn veroorzaken dat dat de hoofpijn ‘overstemde’, en het zou zelfs ontstekingen kunnen veroorzaken door alle mini blauwe plekken. Als ik die ‘techniek’ wilde gebruiken, kon ik kan beter ‘ergens tegenaan schoppen’).
3  Wanneer ik eet, dan aan beide kanten kauwen.
4  Rustig aan doen met het eten van appels, noten, crackers, muesli, dus alles wat hard is. Om mijn kaakspieren even wat rust te gunnen. En natuurlijk GEEN kauwgom.

Deze specialisatie heet orofaciale fysiotherapie.
En er worden maar 6 mensen per jaar opgeleid.
Dus als je er, net als ik, nog nooit van gehoord hebt, dan is dat niet raar.
EN, als je dit soort ‘achter-de-ogen’-hoofdpijn herkent, of iemand kent die er last van heeft, deel dan dit bericht.

The post Briljante oplossing voor hoofdpijn achter de ogen appeared first on Operatie Tips.

We moeten niet alleen voor onszelf zorgen, maar ook voor onszelf opkomen.
Want als wij dat niet doen, dan doet niemand het misschien …

Dit zijn mijn 5 favoriete manieren om in je kracht te staan:

1.  DE KRACHT VAN JE HOUDING

Een andere houding voor 2 minuten heeft effecten op je hormoonspiegels.
Echt waar?
Ja, in haar TED-talk legt Amy Cuddy de effecten uit van een ‘power pose’.
Jezelf uitrekken, uitstrekken en jezelf groter maken wordt een high-power pose genoemd en zorgt ervoor dat de testosteronspiegel stijgt en die van cortisol – het stresshormoon – daalt.
En het tegenovergestelde, een gekromde houding, ook wel een low-power pose genoemd, heeft het tegenovergestelde effect …

Is dat niet bijzonder?
2 minuten een andere houding zorgt voor hormonale veranderingen, die je hersenen beïnvloeden om je zelfverzekerder en comfortabeler te voelen.

“Configureer je hersenen voor de grootste kans van slagen”.
Geweldig hoe kleine aanpassingen grote effecten kunnen hebben.

2.  ZET HET VOLUME VAN JE INNERLIJKE CRITICUS ZACHTER

De gedachten in je hoofd zijn je interne radiostation.
Waar je de hele dag naar luistert, elke dag.
En die ‘uitzending’ is vaak best kritisch.
Het vertelt of herinnert ons aan de dingen die we zijn vergeten, niet mogen vergeten, de dingen die we niet goed hebben gedaan en in plaats daarvan hadden moeten doen, etc etc.

Zou je deze negatieve dingen – continue – tegen een vriend(in) zeggen?
Ik denk het niet …
Maar blijkbaar is het oke om zo negatief naar jezelf te zijn.
Als je het niet tegen een vriend zou zeggen, zou je het ook wel eens niet tegen jezelf moeten zeggen.

In zijn boek ‘Soundtracks’ heeft Jon Acuff het over zijn zoektocht naar een schakelaar.
Zodat hij zijn (over)denken volledig kan uitschakelen.
Hij had gezocht naar DE schakelaar, kon deze niet vinden, of kwam erachter, toen hij hem eenmaal had gevonden, dat deze niet (meer) werkte, en bleef zoeken naar een andere schakelaar.

En toen ontdekte hij dat het geen schakelaar is. Het is een schuif, een draaiknop.
Dus als jouw innerlijke radio weer hard staat, dan kun je het volume zachter zetten.
Geweldig!

3.  VERTRAAG

Er zijn op dit moment zoveel activiteiten virtueel, en vaak zelfs in verschillende tijdzones.
Wat overweldigend kan zijn.

Het was voor mij zeker een uitdaging om NEE te leren zeggen.
Er kwamen zoveel toffe mogelijkheden voor seminars – die nog niet eerder bestonden –voorbij. En ik wilde ze doen. ALLEMAAL. Wat natuurlijk niet kon.
Ik moest dus leren vertragen.
Ver-tra-gen. Zo voelde dat.

Neem de tijd om adem te halen.
Als we gestressed zijn, wordt onze ademhaling vaak oppervlakkig, hoog in de borst met gespannen schouders. Dit gebeurt zonder dat we het zelf beseffen …
Haal eens diep adem, in via je neus. Uit via je mond.
Beide voeten op de grond.
Ontspan je schouders, ontspan je buik, adem in naar je buik, adem uit, ontspan je kaak, ontspan je tong. Herhaal 😉

Box-breathing is een handig en gemakkelijk hulpmiddel.
Adem 4 tellen in, houd je adem 4 tellen vast adem 4 tellen uit en houd je adem 4 tellen vast Je snapt wel waarom ze het een ‘box’ noemen. Herhaal 10 keer.

Dit is een ‘recept’ dat mij uit mijn hoofd haalt, en in mijn lichaam, als je snapt wat bedoel.
Om verbinding te maken met het hier en nu, met mijn buikgevoel, met mijn intuïtie.

Diep ademhalen activeert je parasympathische zenuwstelsel, wat je helpt te ontspannen.
En het fijne is dat je deze tool ook tot je beschikking hebt. Altijd! Helemaal GRATIS!!

4.  JUICH JEZELF TOE

Als jij jezelf niet toejuicht, wie dan wel?

In ‘The high 5 habit’ geeft Mel Robbins zichzelf een high 5 in de spiegel en zegt ze stilletjes tegen zichzelf: “Hey, jij daar! Ik zie je! Je kunt dit.”
Een superboek.
Nogmaals, een simpele gewoonte. Om ‘s ochtends als eerste te doen.
Ondersteund door wetenschap, daar hou ik wel van.

Door de high 5 in de spiegel te doen, realiseer ik me dat ik mezelf vaak vergeet te ‘zien’.
Zo druk met (zorgen voor) anderen, dat ik mezelf vergeet.

Het doet me goed om wat tijd te nemen en mezelf in de ogen te kijken terwijl ik de high 5 doe.
Ik vind het bijzonder om de vriendelijkheid in mijn eigen ogen te zien als ik in de spiegel kijk. Het is er niet altijd meteen, maar op een gegeven moment komt het.
Ik ben zachtaardig en leer milder voor mezelf te zijn.

5.  WEES LIEF VOOR JEZELF

Wees niet alleen lief voor anderen. Wees ook lief voor jezelf.
Jij verdient dat.
Niet alleen voor jou ’nu’, maar ook voor jouw ‘toekomstige zelf’.

Even weer terug naar de soundtrack waar je naar luistert, je innerlijke radiostation: luister naar een ‘powerful’ soundtrack.
Wees lief voor jezelf, vertraag wanneer nodig en juich jezelf toe.
Je kunt zelfs goede ‘nummers’ lenen van de playlist van iemand anders, en je eigen ultieme playlist maken!

Veel fantastische liedjes 🎶 en veel high fives 🖐 toegewenst voor 2022,
Veel gezondheid,
Maaike

Deel dit artikel met je Facebook vrienden, LinkedIn contacten en Twitter volgers via de Share knoppen hieronder, zodat ook de mensen in jouw netwerk hiervan kunnen profiteren.

The post 5 Manieren om in je kracht te staan appeared first on Operatie Tips.

Vorige week volgde ik een virtuele training door één van mijn mentoren Dean Graziosi.
En hij had het over de ‘garagedeur’ methode: elk project waaraan je werkt, heeft een garagedeur.
Of elke subtaak binnen een project heeft een garagedeur.
En je opent maar één deur tegelijk.
En werk dan alleen daaraan.

Kort na deze training zag ik een tip die werd gedeeld door iemand in onze Facebook-groep: gebruik gele Post-its in plaats van denkbeeldige garagedeuren.
Of gekleurde voor verschillende onderwerpen.
En neem dan één Post-it mee naar je bureau en werk daaraan.
Alleen daaraan 😉

En toen viel het kwartje.
Dat is iets anders dan wat ik gebruik(te).
Ik heb mezelf honderdduizend keer horen zeggen: ‘I feel stuck in the middle’.
Had ik maar naar mezelf geluisterd…
De taal die ik gebruikte gaf aan waar ik mee worstelde, en hoe.
Toch zag ik het niet, tot vorige week.

Het heeft te maken met hoe ik het project waar ik aan werk ruimtelijk representeer.
In gedachten rangschik ik mijn werk om me heen, en ik sta er dus middenin.
En daarom kan ik me verscheurd voelen tussen links en rechts, voor en achter.

Met de garagedeuren/Post-its, zie ik het allemaal vóór me.
Het schept wat afstand.

WOW.
Zo’n klein verschil.
Zo’n groot effect.

Ten eerste kan ik ze allemaal zien.
Ten tweede heb ik overzicht.

Hoe werkt dit voor jou?
Helpt dit?
Hoe zou je dit de volgende keer kunnen gebruiken voor één van je projecten?

Veel gezondheid,
Maaike

Deel dit artikel met je Facebook vrienden, LinkedIn contacten en Twitter volgers via de Share knoppen hieronder, zodat ook de mensen in jouw netwerk hiervan kunnen profiteren.

The post Wat te doen als je ‘stuck in the middle’ bent appeared first on Operatie Tips.

Hoe bak je een cake?
Je hebt een lijst met ingrediënten.
En de benodigde hoeveelheden.
En een volgorde.
En de intensiteit en duur van het bakken zelf.
Want alleen als je alles goed doet, krijg je een chocoladecake.

Je gooit niet simpelweg alles in één kom en tada het is klaar.
Je hebt meel nodig. En alle andere ingrediënten. In bepaalde hoeveelheden.
En sommige dingen moet je eerst in een aparte kom doen.
Je doet dingen in een bepaalde volgorde.
Want als de hoeveelheden verkeerd zijn, of de volgorde is niet goed, of de oven is te heet, of je zet hem er te kort in, dan krijg je niet het gewenste resultaat. In dit voorbeeld een chocoladecake.

Dus, andere ingrediënten of een verkeerde volgorde ‘ontregelen’ je recept.

Ook onze ervaringen bestaan ​​uit ingrediënten.
Onze 5 zintuigen zijn de ingrediënten.
Ervaringen zijn dus opgebouwd uit wat we zien, horen, voelen, ruiken en proeven.
Ook wel visueel, auditief, kinesthetisch, olfactoir en gustatoir genoemd.

Ik ontdekte dat er bepaalde dingen zijn die ik altijd doe als ik gestressed ben:
Ik kijk naar beneden. In gedachten zie ik wat er misgaat. Of mis kan gaan.
Ik hoor anderen niet echt. In plaats daarvan hoor ik mijn innerlijke criticus zeggen: ohoh, wat moet ik nu doen?
Mijn borst is naar voren. Mijn adem zit hoog in mijn borst en is oppervlakkig. Mijn schouders zijn omhooggetrokken en naar voren. Mijn hangt hoofd naar beneden. Mijn knieën zitten op slot. En mijn voeten wijzen recht vooruit.
Kun je een plaatje maken van hoe dat eruitziet?

Er zijn ook bepaalde dingen die ik doe als ik relaxed ben:
Mijn schouders zijn ontspannen en naar achteren. Mijn hoofd kijkt op. Mijn ogen zijn open. Mijn ademhaling zit in mijn buik, en is langzaam. Mijn knieën zijn los. Mijn tenen wijzen iets naar buiten. Ik kan wiebelen. Ik ben gecentreerd, flexibel. Het is een soort dans.
Ik hoor mezelf zeggen: you got this, wat er ook gebeurt, je weet dat je een manier zult vinden.
Ik mijn gedachten zie opties en mogelijkheden.
Kun je je voorstellen dat ik dat doe?

Je ziet in beide voorbeelden de ingrediënten visueel (V; zien), auditief (A; horen) en kinesthetisch (K; voelen).
Geen geur en smaak dit keer 😉
Maar de volgorde is anders: voor gestressed is het V-A-K, en voor relaxed is het K-A-V.

En de ‘truc’ om van gestressed naar relaxed te kunnen gaan, is nu om me bewust te worden van wat ik aan het doen ben (omdat ik herken hoe mijn lijf dan voelt).
En om dan diep adem te halen, waardoor ik soort van automatisch kan veranderen naar relaxed

Probeer het zelf maar eens:
Wat zijn jouw ingrediënten voor stress?
En wat is dan jouw recept?
Hetzelfde voor relaxed: wat zijn je ingrediënten? En wat is je dan recept?
En hoe kun je door één ding te veranderen je ‘stressed recept’ ontregelen waardoor je naar het ‘relaxed recept’ kunt gaan?

ps Dit geldt niet alleen voor gestressed, maar voor alle situaties waarin we ‘vast’ zitten!

Veel gezondheid,
Maaike

Deel dit artikel met je Facebook vrienden, LinkedIn contacten en Twitter volgers via de Share knoppen hieronder, zodat ook de mensen in jouw netwerk hiervan kunnen profiteren.

The post De vijf ingrediënten van onze emoties appeared first on Operatie Tips.

Soms hebben we een geweldig idee. Of een nieuwe gewoonte waar we ons aan willen houden.
En als we te lang wachten, haalt ons hoofd ons over om het niet te doen.
Het is riskant. Of anders.
Of te eng om te doen. Of te moeilijk.
Of de uitkomst is onzeker.

Dus, het is veiliger om het niet te doen.
En dat is precies wat onze hersenen al miljoenen jaren doen, en waar ze ontworpen voor zijn: om ons te beschermen.

Als we te lang wachten, langer dan 5 seconden, nemen onze hersenen de regie over.
En dan begint het analyseren, denken, overdenken …
En vervolgens aarzelen we en twijfelen we aan ons geweldige idee.

De 5 seconden waar we het over hebben, zijn waardevol en geven je weer controle.

Mel Robbins heeft deze geweldige tool ontwikkeld.
Het was in een periode van haar leven waar alles tegenzat en ze moeite had om uit bed te komen.
Tot ze op een avond naar een raketlancering op tv keek.
En de final countdown van 5-4-3-2-1-lift off gaf haar een idee.

Zou het zo simpel kunnen zijn?
Dus de volgende ochtend, toen de wekker afging en het koud en donker, en nog vroeg was, telde ze hardop achteruit: 5-4-3-2-1 en lanceerde zichzelf uit bed.

Heel simpel. En makkelijk om te doen.
En je raadt het al, het heet de 5 seconden regel.

Heel praktisch om nu direct mee te beginnen.

In deze 5 seconden wordt de prefrontale cortex wakker, waardoor een soort activeringsenergie ontstaat.
Om je op weg te helpen. Of je nieuwe gewoonte te doen.

5 seconden. Dat is alles.
En er is geen dagelijkse limiet voor het aantal keren dat je het kunt gebruiken 😉

Laat me weten hoe je dit gaat gebruiken om in actie te komen in de comments hieronder!
5-4-3-2-1 GO!!

Veel gezondheid,
Maaike

Deel dit artikel met je Facebook vrienden, LinkedIn contacten en Twitter volgers via de Share knoppen hieronder, zodat ook de mensen in jouw netwerk hiervan kunnen profiteren.

The post Verander in 5 seconden appeared first on Operatie Tips.

1. Water met citroen

Het eerste dat ik drink als ik wakker word, is een glas met water met citroen.
Het is noodzakelijk om je vocht aan te vullen na een nacht slapen. En het zet je darmen in beweging. Hoewel een citroen een lage pH heeft, in ons lijf werkt het alkaliserend.

2. Tijd voor mezelf

Voordat de dag begint, heb ik graag wat tijd voor mezelf. Om mijn hoofd wakker te maken, om wat na te denken, om de dag te visualiseren.

3. Lichte oefeningen

Vorig jaar, toen ik veel thuis was, heb ik geleerd dat ik mijn lichaam wakker moet maken. Om te stretchen en om nekoefeningen te doen. Dit laatste helpt ook om hoofdpijn te voorkomen, of het in ieder geval tot een minimum te beperken.

4. Ademhalen

Vorig jaar heb ik de ademhaling herontdekt.
Oke, dat klinkt suf. Ik bedoel diep ademhalen: buikademhaling of box-breathing. Het kalmeert je zenuwstelsel.

5. Bleekselderijsap

Yep, dat groene drankje.
Verfrissend. En het reinigt de darmen en zorgt voor een lading elektrolyten.

6. Focus

Het afgelopen jaar, vond ik het – met zoveel negativiteit – bijzonder lastig om me te focussen. Dus ik ben mezelf er (gedurende de dag) bewust van waar ik op focus:
Op waar ik invloed op heb? Of op wat afhankelijk is van anderen?
Op het hier en nu? Of herkauw ik het verleden of maak ik me zorgen over de toekomst?
Wat me altijd helpt om naar hier en nu terug te komen, is ademen (zie # 4).
En dan vraag ik me af: wat is één ding wat ik nu kan doen?

7. Lees (of luister naar) een boek

Ik leer graag. Ik hou ervan mijn blik te verruimen. Ik groei graag. Ik vind het heerlijk om nieuwe ideeën op te doen.

8. Eet gezond

Groene groente, vers fruit, goede vetten zoals avocados, amandelen (ook alkaliserend, zie #1), zoete aardappelen. En dit zijn enkel een paar favorieten.
En drink natuurlijk voldoende water.

9. Ga wandelen

Beweeg je lijf. Elke dag. Minimaal 30 minuten.
En ondertussen klets ik met mijn man, or luister naar een boek (zie #7). Ik kijk in elk geval altijd om me heen en ‘vang’ mooie plaatjes op mijn telefoon.
Zeker als er ‘lijnen’ te zien zijn 😉

10. Moedig jezelf aan

Vier je overwinningen. Zeker de kleine dingen.
Wie gaat je aanmoedigen als je dat zelf niet doet?
Doe een happy dance of high-five jezelf in de spiegel!
YOU rock 💎❤️

Wat is een gewoonte die je elke dag doet, en die je energie geeft?
Laat het me hieronder weten!
Zoals je weet leer ik graag!

Veel gezondheid,
Maaike

Ps voor de ‘lijnen’ waar ik het over had (zie #9), zie mijn Instagram!

Deel dit artikel met je Facebook vrienden, LinkedIn contacten en Twitter volgers via de Share knoppen hieronder, zodat ook de mensen in jouw netwerk hiervan kunnen profiteren

The post 10 Dagelijkse gewoontes die me energie geven appeared first on Operatie Tips.

Soms heb ik het doffe en bonzende gevoel achter beide ogen. Dit keer was het maar achter één oog. Desalniettemin erg pijnlijk en slopend.
Ik schrok toen ik na een lange nacht mijn gezicht in de spiegel zag. Mijn voorhoofd had veel paarse mini-kneuzingen als gevolg van mijn krachtige massage …
En dit triggerde me om te kijken of ik andere oplossingen kon vinden om de pijn te verlichten.

Ik kwam erachter dat dit soort hoofdpijn clusterhoofdpijn wordt genoemd. En dat het relatief zeldzaam is.
Ik schakelde mijn netwerk in en wil de verschillende manieren die men gebruikt om dit soort hoofdpijn te verlichten met jullie delen. Zeker ook omdat – voor mij – in dit geval paracetamol en/of ibuprofen dan niet werkt.
En, veel – zo niet alle – werken waarschijnlijk ook bij ‘normale’ hoofdpijn.
Gebruik deze tips in je voordeel!

💦 Drink water, veel water. Niet alleen als je hoofdpijn hebt, of het voelt opkomen. Altijd. We bestaan voor 70% uit water, dus ons lichaam heeft water nodig!

🧊 Koel je hoofd. Gebruik een icepack. Tip: leg er één op je voorhoofd voor 20 minuten en daarna één aan de basis van je nek voor 20 minuten. Bonustip: een icepack op je lever wordt genoemd om het herstel te versnellen.
🧊 Essentiële olie van pepermunt heeft verkoelende eigenschappen. Gebruik altijd een dragerolie. DoTERRA heeft een speciale blend voor hoofdpijn: PastTense. Ook zie ik dat de RC blend van Young Living wordt gebruikt.

🤚 Masseer je voorhoofd, hoofdhuid en/of basis van je nek. Ik gebruik soms mijn vingertoppen, maar vaak ook mijn knokkels. Pijnlijk, maar uiteindelijk de moeite waard.
🤚 Plaats je benen en billen 20 minuten tegen de muur. Het verlicht (fysieke en mentale) stress en spanning. Luister naar ontspannende muziek als dat lukt. Google legs up wall pose.
🤚 Grond jezelf: trek je schoenen uit. Loop op blote voeten. Indien mogelijk, buiten.
🤚 Doe oefeningen. Of beweeg in elk geval je lichaam. Om je bloed te laten stromen en voor zuurstoftoevoer.
🤚 Voetmassage: doe het zelf, of beter, vraag iemand het voor je te doen. Bonustip: gebruik een ontspannende (etherische) olie
🤚 Doe nekoefeningen om eventuele spanning in de schouder en nek te verlichten. Google neck drill.
🤚 Doe ademhalingsoefeningen. Het vermindert je stressniveaus en brengt het zenuwstelsel weer in evenwicht. Google Wim Hof method.
🤚 Chiropractie/manuele therapie helpt om met name je wervelkolom ‘uit te lijnen’.

🧘 Mediteer om stress te verminderen door je gedachten te heroriënteren.
🧘 Visualiseer. Gebruik mentale beelden om lichaam en geest te ontspannen.
🧘 Reiki. Een Japanse techniek voor stressvermindering en ontspanning die ook genezing bevordert.

👉 Tip van een mondhygiënist: hoofdpijn achter de ogen heeft vaak te maken met bruxisme: tandenknarsen en kaken op elkaar klemmen. Een bitje zou kunnen helpen.

💚 Een dagelijks glas sap van bleekselderij zit boordevol voedingsstoffen en verbetert de spijsvertering en leverfunctie. Google Anthony William.
💚 Magnesium. Er wordt gezegd dat het de bloedstroom in de hersenen bevordert. Er zijn veel vormen beschikbaar. Voor mij werkt magnesium glycinaat goed.

👩‍⚕️ Laat je oogdruk opmeten bij een optometrist.
👩‍⚕️ Maak een afspraak bij je huisarts. Tip: begin een ‘hoofdpijndagboek’ bij te houden voordat je een afspraak maakt: noteer voor een aantal weken wanneer je ze krijgt (tijd, dag/nacht), duur, locatie (en blijft het op één plek of verplaatst het); hoeveel pijn op een schaal van 1 tot 10. Noteer ook eventuele andere symptomen (misselijkheid, duizeligheid) en of iets helpt om de pijn te verlichten (zoals paracetamol of je terugtrekken in een donkere kamer). Deze informatie zal het voor de arts zoveel gemakkelijker maken om advies te geven. 

Ik hoop dat jij niet vaak last hebt van hoofdpijn.
Maar als dat toch het geval is, wat doe jij dan?
Ik lees het graag!

Ik wens je een fantastisch Oud & Nieuw,
Veel gezondheid,
Maaike

Deel dit artikel met je Facebook vrienden, LinkedIn contacten en Twitter volgers via de Share knoppen hieronder, zodat ook de mensen in jouw netwerk hiervan kunnen profiteren

The post Andere opties in geval van hoofdpijn appeared first on Operatie Tips.

Voor mij betekent balans dat alles in evenwicht moet zijn. We hebben het er maar druk mee; we zijn altijd maar bezig. En om te zorgen dat we alles af krijgen, moeten we de tijd die we hebben verdelen. Niet alleen maar tussen werk en privé; nee, we moeten onze tijd verdelen tussen alles waar het in ons leven om draait: werk, relatie, gezondheid, vrienden, hobby’s, familie, financiën, avontuur en spiritualiteit.

Vaak gooit ons hoofd roet in het eten. Tenminste, mijn hoofd doet dat. Alleen al het idee dat we alles continu in balans moeten zien te houden, doet wat met je hoofd. Ja, natuurlijk; een bepaald deel van je leven kan intenser of belangrijker zijn – of tijdrovender – dan een ander deel. Wat feitelijk het belangrijkste is om je gelukkig en tevreden te voelen, is niet de hoeveelheid tijd die je ergens aan besteedt. Nee, het gaat eerder om wat je met die tijd doet – kwaliteit versus kwantiteit – en of je een bepaalde vooruitgang boekt.
Het is goed om dat te doen met volle inzet en overgave – en je gedachten erbij te houden. Dus wanneer je thuis bent, niet aan je werk denken – en omgekeerd. Wees daar waar je op dat moment bent: wees 100% aanwezig!

Laten we nog eens kijken naar het woord ‘balans’.
Ik vond het erg interessant dat woord te vertalen naar een gevoel. Hoe voelt balans?
Voor mij voelt balans als een zachtjes, gelijktijdig trekken aan mijn beide armen. Mijn lijf en mijn hoofd proberen in het midden te blijven door telkens kleine aanpassingen te maken – en die aanpassingen houden zowel mijn lijf maar voornamelijk mijn hoofd bezig om dat evenwicht te vinden; een soort gulden middenweg, in alles wat ik doe en onderneem.

Naast balans is er ook nog zoiets gecentreerdheid. En dat voelt anders – heel anders. Dat voelt als met beide benen stevig op de grond staan. Rustig, constant en stabiel. Een soort kalmte die uit je buik komt. Enerzijds meer solide, anderzijds flexibeler. Kalmer. Meer aanwezig.

Dus hoe vinden we balans, of gecentreerdheid?
Is het vinden van balans – of gecentreerdheid dus, wat je wilt – iets wat we bewust doen? En moeten we er een plan voor bedenken? Of doen ons hoofd dat voor ons? En zo ja, hoe werkt dat dan? Hoe navigereert ons hoofd in die zoektocht naar balans?Het is sowieso belangrijk om je niet alleen bewust te zijn van de signalen die ons lichaam ons geeft, maar er ook daadwerkelijk naar te luisteren; voel je je energiek, betrokken of tevreden? Of is het allemaal maar vermoeiend en slurpt het alleen maar al je energie op? Luister naar je onderbuikgevoel! Dan weet je het zo!
Datgene waar je energie van krijgt, kun je gebruiken als je kompas – als je graadmeter!
En onthoud: het gaat niet om hoeveel tijd je ergens aan besteed, het gaat erom met hoeveel passie en enthousiasme je ermee bezig bent!

Stel dat je aan een project wilt werken en je realiseert je dat je eigenlijk nog maar vijf minuutjes hebt; dan kun je besluiten om er op dat moment helemaal niet aan te gaan werken. Of je zorgt ervoor dat die vijf minuten ertoe doen! Wanneer je vooruitgang boekt en goed naar je doel toe hebt kunnen werken, zal je dat zo’n fijn gevoel geven dat je in de flow blijft (zelfs wanneer je pas de volgende dag, of de volgende week, weer verder gaat).

Nog iets wat me de afgelopen weken meerdere malen opviel, is de Wet van Parkinson: werk, of welke taak of bezigheid dan ook, dijt uit naar de tijd die beschikbaar is om het werk of de taak te realiseren.
Dus de theorie is dat wanneer je ergens vier uur de tijd voor hebt, je ook vier uur nodig hebt. Wanneer je maar één uur hebt, heb je maar één uur nodig. Is dat niet interessant?
Ik herken dat echt wel; dat ik – vaak – meer gedaan krijg wanneer ik eigenlijk ‘geen tijd’ heb. Wil dit dan ook zeggen dat je deadlines met jezelf moet afspreken? Ja, dat denk ik absoluut.
Bepaal op z’n minst voor jezelf wanneer je wilt stoppen met wat je aan het doen bent. En stop dan ook echt wanneer die tijd om is. Rust, of even een korte pauze, is namelijk erg belangrijk. Een eindtijd bepalen; ik realiseer me nu dat ik dat niet deed in de begindagen van Corona. Met als gevolg dat werken vanuit huis het evenwicht tussen werk en privé danig in de war schopte.

Belangrijk dus, om je tijd te beschermen en te bewaken.
Stel je grenzen en leer hoe je jouw grenzen aangeeft.
Wees bewust van wat je nodig hebt, en van wat je nodig hebt om energie te blijven houden.

Wat betekent balans voor jou?
Hoe voelt het?
Heb je behoefte aan balans?
Of past een andere omschrijving (met ook een ander gevoel) beter voor jou?

Het maakt je wellicht helemaal niks uit.
Maar als nou blijkt dat het wel degelijk verschil maakt, is het dan niet geweldig dat je je daar nu bewust van bent en dat je kunt gaan kijken hoe je er je voordeel mee kunt doen!

Laat het me weten!
Ik ben erg benieuwd naar welk verschil jij bemerkt hebt!

Dankjewel Brendon Burchard, Mel Robbins Dean Graziosi, Dave Hollis en Tony Robbins voor jullie inspiratie, geweldige boeken en trainingen.

Veel gezondheid,
Maaike

Deel dit artikel met je Facebook vrienden, LinkedIn contacten en Twitter volgers via de Share knoppen hieronder, zodat ook de mensen in jouw netwerk hiervan kunnen profiteren.

The post Balans bestaat niet appeared first on Operatie Tips.

In het begin was ik toch wel gestressed, daar moet ik heel eerlijk in zijn. Zeker door de overload aan informatie, in combinatie met de onzekerheid.
En dat zorgde ervoor dat ik terugviel in oude – ongezonde – leefgewoontes.
Ik realiseerde me vervolgens dat ik moest beslissen wat voor soort informatie ik nodig had – en hoe vaak – om hier goed mee om te (kunnen) gaan. Daarnaast moest ik ook beter voor mijn lichaam en geest gaan zorgen.

Ook merkte ik weer hoe belangrijk de taal is die je gebruikt.
Hoe het voelt als je woorden hoort als: geen kant op kunnen, opgesloten, bij de pakken neerzitten, dramatisch, machteloos, gefrustreerd, wanhopig en moedeloos.
Of: tijdelijk, op adem komen, balen, bezorgd, ongemakkelijk of onhandig.

Elk woord, en zeker de combinatie van woorden die je gebruikt, heeft effect op hoe we ons voelen. En we praten niet alleen tegen anderen, maar ook tegen onszelf. In gedachten weliswaar, maar wel de hele dag door.
Wat we voelen, hoe we ons voelen, heeft weer effect op wat we denken.
Kun je je voorstellen dat je in het eerste geval, jezelf ’in de put’ kunt denken? En, dat ook al is de situatie hetzelfde, je in het tweede geval, toch anders tegen dingen aankijkt?

Andere taal en andere gedachten zorgen ervoor dat je andere dingen ervaart. Wat er vervolgens weer voor zorgt dat je andere dingen denkt: wil ik lijden of leiden?
Ik koos er bewust voor om te focussen op wat nu mogelijk zou zijn. Waar had ik nu – eindelijk – tijd voor?

Ik kijk naar de toekomst

Een vriend vroeg ‘Hoe wil je uit deze quarantaine tijd komen?’
Dat zette me aan het denken en daardoor veranderde alles.
Ik zou naar het verleden kunnen kijken en me af vragen wanneer en hoe het weer ‘normaal’ wordt. Of naar het heden, en blijven hangen in wat er allemaal niet mogelijk is.
Het helpt mij enorm om naar de toekomst te kijken. Zelfs als ik niet precies weet hoe die – nieuwe – toekomst eruit zal zien.

Ik wilde blijven leren – zeker nu live events gestopt waren.
Dus ik zocht online, en gaf me op voor een paar (gratis) webinars van mijn favoriete auteurs, docenten en trainers.
Sommige waren op rare tijden, door het tijdsverschil met Amerika, maar ach. Ik werkte vanuit huis, en kon daardoor iets flexibeler zijn als anders. Ik maakte nog steeds mijn uren – maak je geen zorgen – maar iets eerder beginnen om op tijd klaar te zijn, of iets later beginnen als het de vorige avond laat was geworden.

Ook heb ik audioboeken ontdekt. Ik hou enorm van lezen. En toch las ik niet meer zoveel als vroeger. Aangezien ik dichter bij mijn werk woon, en vaak thuis werk, heb ik geen trein-tijd meer, wat een garantie voor 2 boeken per maand was.
Met een audioboek hoef je niet ‘op de bank’ te gaan zitten. Kan wel natuurlijk. Maar nu ‘lees’ ik terwijl ik aan het sporten of aan het koken ben. En zelfs in de auto. Ideaal: twee vliegen in één klap!
Ik vind het geweldig hoe lezen en leren me in een avontuur kan meenemen, en me ideeën en energie kan geven.
Wist je dat op YouTube zelfs (gratis) gesproken boeken te vinden zijn?

Als ik vast zit, moet ik bewegen

En ik bedoel dus niet ‘vast in huis’.
Mijn lijf kan vast zitten, stijf voelen. Maar vaker zit ik vast in mijn hoofd. Dan ben ik aan het analyseren. Overanalyseren. In mijn gedachten draai ik dan rondjes en rondjes.
Dé oplossing is dan om een stuk te gaan wandelen. Of op de cross-trainer te stappen. Ik moet in elk geval gaan bewegen.

Het grote voordeel van gaan wandelen is natuurlijk dat je het samen met iemand kunt doen. En het is buiten.
En er zijn nog twee andere bonussen, die beide te maken hebben met het feit dat je dan een ander soort gesprek hebt.
De eerste heeft te maken met het feit dat je lichaam beweegt en je energie meer ‘gecentreerd’ is: meer vanuit je buik (en minder in je hoofd).

De tweede is dat in plaats van tegenover elkaar aan tafel te zitten, je nu naast elkaar loopt. Er staat niets ‘tussen jullie in’. Je kijkt er beide ‘op dezelfde manier’ naar.
Je zult ervaren dat alleen dat al tot een ander soort gesprekken leidt.

Als ik terugkijk, waren de afgelopen maanden lastig én ook ontspannen.
Er was veel niet te doen, en tegelijk waren er veel (nieuwe) dingen te ontdekken.
Ik ben in elk geval superdankbaar voor de wekelijkse video date met mijn neefje en nichtje om een boekje voor te lezen.

Welke dingen waren essentieel voor jou tijdens deze ‘grote pauze’?
Wat zou je wél – en niet – doen als iets dergelijks weer zou gebeuren?

Veel gezondheid,
Maaike

Deel dit artikel met je Facebook vrienden, LinkedIn contacten en Twitter volgers via de Share knoppen hieronder, zodat ook de mensen in jouw netwerk hiervan kunnen profiteren

The post Twee dingen die mij door quarantaine heen hebben geholpen appeared first on Operatie Tips.

Wat kun je doen als je twijfelt over symptomen die je hebt of je hebt symptomen die je niet vertrouwt, en je bang bent om eruit te gaan in verband met het Corona virus?

Zoals gezegd, NIET naar je huisarts toegaan is misschien het slechtste wat je kunt doen.
Wat bedoel ik daarmee?
Klachten en onderliggende symptomen zouden kunnen verergeren als je wacht. En dit zou eventuele behandeling mogelijk moeilijker of lastiger kunnen maken.

Dus hoe kun je op de best mogelijke manier goed voor jezelf zorgen?
Stel jezelf de volgende vragen:

• Is mijn klacht urgent? Heeft mijn klacht spoed?
• Bijvoorbeeld pijn op de borst, erge benauwdheid of erge pijnklachten?
• Is mijn klacht in korte tijd erger geworden?
• Zou mijn klacht in korte tijd urgent kunnen worden?
• Is mijn klacht geleidelijk over langere tijd toegenomen en wordt het nu ernstig?

Maak je je zorgen of twijfel je over je klachten?
Heb je buikpijn, plekjes op de huid die je niet vertrouwt of heb je aanhoudende hoofdpijn?
Bel dan je huisarts!

Dankzij de techniek van vandaag de dag kunnen we elkaar niet alleen spreken als we bellen, maar we kunnen elkaar ook zien. En met een e-consult, kun je ook een foto meesturen of uploaden.
Op deze manier zou de dokter je ‘op afstand’ kunnen helpen.

Indien nodig zal de dokter je in persoon willen zien, en een afspraak met je maken.

En dan weten we allemaal wat we moeten doen:

• Was je handen grondig en regelmatig.
• Houd 1.5 meter afstand.
• Volg de instructies van de (lokale) overheid.

Onthoud alsjeblieft dat het Corona virus niet een ‘doodvonnis’ is. En niet iedereen heeft er in gelijke mate last van.
Goed voor jezelf zorgen is nu misschien belangrijker dan je zorgen maken over Corona.

PS wist je dat als je je zorgen maakt, dat je lichaam zich dan klaarmaakt om te ‘vechten of te vluchten’?
Dit is een compleet normale reactie. Sterker nog, dit is hoe ons brein werkt, althans dat deel dat al miljoenen jaren voor onze overleving zorgt: het reptielenbrein wil ons beschermen. Koste wat het kost. En daardoor zorgt het dat we vecht-of-vlucht modus komen.
En dat heeft weer een negatief effect op ons immuunsysteem. En juist nu, in Corona tijd, hebben we een immuunsysteem in optimale conditie nodig!

Dus, wat kun je doen?

• Evalueer zelf je klachten.
• Bij twijfel of onzekerheid, neem per telefoon of per email contact op met de huisarts.
• En, indien nodig, bezoek een dokter en neem de bijbehorende maatregelen.

In de tussentijd, wees je bewust van je mindset: focus op wat je wel kunt doen, op de dingen die wel mogelijk zijn. Het is bekend dat we betere resultaten krijgen wanneer we focussen op wat goed gaat (in plaats van wat niet goed gaat).

En … adem zo nu en dan!
Huh?
Wanneer we gestressed zijn, is onze ademhaling vaak snel en hoog in de borst, en zijn onze schouders opgetrokken. En dit gebeurt zonder dat we het ons realiseren …
Dus, haal een keer diep adem, in door je neus. En uit, door je mond. Plaats beide voeten op de grond. Dit kan zowel als je staat als wanneer je zit. Ontspan je schouders, ontspan je buik, haal adem tot in je buik, adem uit, ontspan je kaken, ontspan je tong. Herhaal 😉
Merkte je wat een groot verschil het maakt wanneer je je kaken ontspant?
Wanneer je een paar keer een dergelijke buikademhaling hebt gedaan, zijn er twee vervolg technieken die je kunt doen:

• Adem in voor 4 tellen, en adem uit voor 6 tellen. Of adem in voor 6 en adem uit voor 8. Belangrijk is dat je uitademing langer is dan je inademing. Dit zou in het begin vreemd kunnen voelen, en vergt mogelijk oefening en concentratie. Tegelijkertijd is het een manier om direct te kunnen ontspannen. Ontdek wat voor jou prettig voelt. En doe dat dan voor een paar minuten. Doe dit een paar keer per dag. En als je gestressed bent natuurlijk!
• En deze heet ‘box-breathing’. Het gaat als volgt: adem in voor 4 tellen, houd je adem vast voor 4 tellen, adem uit voor 4 tellen, en houd je adem vast voor 4 tellen. Je ziet waarom dit een ‘box’ genoemd wordt. Je kunt 4-4-4-4 doen, of 5-5-5-5, of zelfs 10-10-10-10 na enige oefening. Doe 10 setjes van deze ademhaling.

Beide technieken resulteren in een activering van ons parasympatische zenuwstelsel, dat ons helpt ontspannen. En door je te focussen op je ademhaling, geef je je gedachten de mogelijkheid om ook even te ontspannen.

Zorg goed voor jezelf,
En neem NU contact op met je huisarts als dat nodig is.

Een virtuele dikke knuffel,
Maaike

Deel dit artikel met je Facebook vrienden, LinkedIn contacten en Twitter volgers via de Share knoppen hieronder, zodat ook de mensen in jouw netwerk hiervan kunnen profiteren.

The post Wat kun je doen als je een dokter nodig hebt in Corona-tijd appeared first on Operatie Tips.